广州治白癜风最好的医院 https://m.39.net/pf/a_4325812.html答：
一、补充原则：补充人体自身不能合成的只能从外界摄取的必须营养素。
二、补充方法：
1、根据《中国居民膳食指南》，即盐6克，油脂25-30克，奶类克，坚果类20克，畜禽肉和动物肝脏35-70克，水产品35-70克，蛋类50克，蔬菜类-克，水果类-克，谷物类克，豆类克，薯类克，水1克。膳食宝塔内没有注明动物肝脏，但是动物肝脏非常重要，内含很多的必须营养素。
2、每天要吃12种以上食物，每周25种以上。比如：第一天的食材（可更换，辛辣食材不要超过两种）：24克花生油或大豆油、6克紫苏籽油（必须吃，因为要补充人体自身不能合成的必需脂肪酸）、克牛奶、20克花生、30克瘦猪肉、30克鸡肉、50克盐渍裙带菜、一个鸡蛋、克甘蓝、克包菜、一个苹果、一个橘子、克大米、克黄豆和红小豆对半掺、克红薯、1克水。
第二天的食材：24克花生油或大豆油、6克紫苏籽油、克牛奶、50克绿豆、50克黑豆、20克核桃、30克猪肝、30克鸡肝、50克深海鱼、一个鸡蛋、克菠菜、克胡萝卜、一根香蕉、一个梨、克小米、克紫薯、1克水。
第三天的食材：24克花生油或大豆油，6克紫苏籽油，克牛奶，50克花豆，50克蚕豆，20克瓜子，30克羊肉，30克鸭肉，50克海带，一个鸡蛋，克番茄，克茄子，一个柑橘，一个芒果，克黑米，克芋头，1克水。往复循环交替，每天都是12种以上，每周达到30多种，达到营养学要求。
3、吃法建议（随机应变）：吃自己熟悉的食物，避免常规做法导致食物中毒（比如青黄花菜和四季豆炒不熟会有毒）；谷物类和豆类可以掺在一起浸水泡软，而后选择蒸饭或者煮粥；紫苏籽油可以直接喝，一般附赠量杯，密度和水相似，小误差无碍；结实的根茎果实类蔬菜（胡萝卜、白萝卜）用蒸法吃，淋上生抽和香油，最大保留养分；肠胃不好人群可以水果生熟（蒸熟）混吃，既有利消化又保留营养；叶类蔬菜切成小段用水焯，去除草酸（引发结石）和有害碱（中毒），而后盛盘，淋上调料，或者焯后简单翻炒调味。
