白点风 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyks_bjzkbdfyy/嗨，大家好！我是晓晓食光，爱生活、爱美食，深刻体会过生活的酸甜苦辣，人生就如同厨房中的调味品，五味杂陈，经历过的人都懂，好不容易可以透口气了，却发现好多同龄伙伴都被三高缠身，我的血糖血脂正常，就血压有点升高，为了健康，决定挑战清淡饮食，记录下我的一日三餐、体重和血压，开启自律人生！
早餐：南瓜松饼、凉拌木耳、玉米、牛奶。
午餐：天麻鱼头罗布麻汤、荞麦面拌青瓜丝。
晚餐：鱼汤木耳生菜。
喝水：毫升。
体重：52.3公斤。（第1天是54.2公斤）
血压：87-。（第1天是99-）
运动：走路步。
感受：这真是大惊喜啊，我没想到，血压会降到这个数值，去年体检时，血压最高数值是，体检嘛，早上不能吃早餐，头天晚上就大快朵颐，和孩子一起去吃了烤肉，那可是我的最爱，我一个人直接吃了四盘烤五花肉，医生让我测了几次血压，都没下过，这一年多来，反反复复，忌口加运动，血压就能降一点点，一旦不忌口，再大口吃肉，加上无辣不欢和爱吃重口味食物，血压又会升上去，这次，我是下定决心要忌口，一定要把血压降到正常值，还要长期保持下去。
早餐：锅中加适量水，把泡发好的木耳放进去，木耳一定要煮熟才能吃，锅中放个蒸格，玉米放在蒸格上，又切了80克南瓜片放上去蒸熟，蒸熟的南瓜压成泥，加50克面粉、1个鸡蛋、牛奶50克，搅拌成浓稠状，用平底锅，开最小火，用勺子把南瓜面糊舀进锅中，摊成一个个的圆饼，不放糖也有淡淡甜味，松软可口，特别美味。木耳用油醋汁拌一拌就行了，倒杯牛奶开吃。
午餐：天麻鱼头汤里加了罗布麻叶子，煮过水的罗布麻放在鱼汤里面，还能去腥味，吃起来有紫苏叶的口感，鱼头用盐和料酒腌制，锅中放少许油，把鱼头煎一煎，放入姜片和蒜片煎香，倒入适量水，天麻放进去同煮，煮开后开小火，把罗布麻叶、枸杞放进去煮两分钟，放盐调味，撒入葱花。荞麦面煮好后，在凉开水中过一遍，吃起来比较清爽，青瓜洗干净切细丝，两种食材放在一起，加入蒜蓉、生抽、油醋汁、香油拌匀，这面拌来很好吃，吃了也不担心会长胖。
晚餐：中午特意多煮了鱼头汤，留了一碗来晚上吃，把鱼汤倒在小锅中烧开，将焯水后的木耳放进去煮熟，洗好的生菜放进去烫至断生就可以了，加少许盐，用鱼头汤煮的菜，吃起来十分鲜美。
各位有相同病情的友友们注意啦！正在吃药或准备吃药降压的人群，最好听从医生指导，关系到生命安全，有病吃药是正确的，每个人身体情况和病因不一样，我是清楚自已的病因，就是贪嘴吃出来的血压升高，才敢尝试饮食调理，这纯属个人行为，食谱可以借鉴，药不能不吃，出了事我可不负责，慎重提醒一下！
