作者：宝宝知道西瓜食堂
盼望着盼望着，暖气来了，可是讨厌的雾霾也来了。
上周刚刚被圈里伸手不见五指的北京雾霾刷屏，这不，郑州今天pm2.5也重度污染了。此刻我看着窗外浓密的雾霾，担心咳嗽刚刚好的小西瓜要怎么才能少受点雾霾的毒害。
雾霾让我们吃尽了苦头，孩子们更是遭殃。医院或儿科门诊爆满，雾霾增加了，孩子们患上呼吸道疾病的风险也增加了不少。除了减少外出，外出尽量佩戴防霾口罩之外，孩子的饮食给如何安排?
霾有什么可怕的?
霾的可怕之处，在于病毒、细菌以及有毒有害物质会附着在霾上，通过呼吸道进入机体，导致呼吸道发病率增加。一般直径大的超过PM10的粒子会被鼻毛及呼吸道阻挡不会到达肺部，但PM2.5粒子可以进入呼吸道深部，甚至沉积在肺泡里，对机体造成潜在的危害。
雾霾天持续，最先中招的就是抵抗力弱的孩子。
儿科专家称，空气中悬浮的大量有害颗粒，容易附着病毒和细菌，增加病菌感染机会。孩子感冒、咳嗽后，如果护理、治疗不到位，气管炎、肺炎就会接踵而至。
所以在有雾霾的城市，妈妈们要尽量避免早晚雾霾很大的时候抱小宝宝出去，多休息，适当保暖，室内温度保持在18-22℃为宜，儿童居室的湿度在45%-55%，避免温差过大。如果需要出去的话，一定要给宝宝戴上一个棉口罩，降低呼吸道疾病的发生率。
好羡慕没有雾霾的城市。。。。
营养专家：对抗雾霾多吃这些食物
网上流传着一种说法，吃清肺食物能对抗雾霾。有专家表示，雾霾对人体有害主要是因为部分细微颗粒物会直接进入肺部、甚至入血，引起肺部和心血管疾病，但食物吃下去是进入消化道的，是不可能直接把肺里的有害物质“带出来”的。
虽说不可能通过“吃”来防霾，但我们可以通过“吃”来减轻雾霾对身体的伤害。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，以下这几类食物，能帮助我们对抗雾霾伤害。
1.富含抗氧化物质的食物
蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。
雾霾期间，如果原来吃蔬菜水果比较少，那么建议：
6-12个月，每日建议-克蔬菜，50-80克以上的水果；
1-3岁的宝宝，每日建议-克蔬菜，克以上水果；
3岁以上，每日建议克以上的蔬菜，克以上的水果；
成人建议每天克蔬菜、克的VC丰富的水果；
尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。
2.富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸（鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等）有降低炎症反应的作用。
国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。
对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉（特别是牛羊肉），特别是少吃烟熏烧烤肉类（它们的氧化程度更高，且含致癌物），增加鱼类水产的比例。
3.富含胡萝卜素和叶绿素的食物
胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。
其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。如果维生素A缺乏，人体的呼吸道粘膜抵抗力下降，在雾霾环境中，岂不是雪上加霜吗。
4.富含维生素的食物
初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。
5.多喝水
在雾霾天气，水是宝宝最好的饮料。水能冲淡人体内累积的尘埃和毒素，多喝水有助排毒。一岁以上的宝宝，可以喝一些豆浆和牛奶，豆浆和牛奶含有丰富的蛋白质，这能够增强身体的抵抗力，提高免疫力。
对抗雾霾我们应该做这些
除了多给宝宝吃这些能对抗雾霾伤害的食物，我们还应该做到以下几点，以预防雾霾的伤害。
1.雾霾天避免外出
在空气污染严重时，宝宝应尽量避免外出。家长应选择空气清新的时候，再带宝宝进行户外活动。居家保持空气流通、清洁，干燥时建议使用加湿器，但应注意每日清洁防止滋生病菌。
2.外出戴口罩
雾霾天如果一定要外出，应该给宝宝戴上合适的口罩。购买口罩时一定要挑选正规厂家生产的产品，另外还应每天换洗，清洗后最好用开水消毒。带宝宝出门时应尽量远离人多拥挤的地方，减少病菌的接触。
3.外出归来及时洗脸
宝宝外出归来后，有害物质容易吸附在脸部皮肤上，建议及时用温水将附着在皮肤上的阴霾颗粒洗净，还可以使用生理盐水喷雾为宝宝清理鼻腔。
4.积极锻炼身体增强抵抗力
家长应多带宝宝做运动，提高肺的供氧能力，促进骨生长及神经内分泌的控制与调节功能等，从而提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。